Uma lata de refrigerante contém 150% do seu limite diário de açúcar. Excesso de açúcar pode causar ganho de peso, aumento da pressão arterial e inflamação - todos fatores de risco para doenças cardíacas. Não há problema em se tratar de vez em quando, mas uma dose diária de refrigerante causará sérios danos à sua saúde. Em vez disso, tente água com gás ou chá gelado sem açúcar com um pouco de suco de frutas a 100%, um toque cítrico ou hortelã confusa.
Ovos
Problemas de colesterol não devem impedi-lo de comer ovos ricos em proteínas. "O colesterol que você consome nos alimentos tem um efeito relativamente pequeno sobre o colesterol na corrente sanguínea", diz Stephen B. Kritchevsky, Ph. D. Se você precisar convencer ainda mais, um ovo médio tem apenas um grama de gordura saturada, uma causa de colesterol alto. Isso está bem abaixo do limite de 16 gramas da AHA. Contanto que você goste com moderação, os ovos são uma adição saudável à sua dieta.
Receitas simples de ovos.
Refeições congeladas
Novas refeições de microondas podem ser nutritivas, para não mencionar conveniente. Mas nem todas as refeições congeladas são construídas da mesma forma. Procure refeições com 400 a 600 calorias, vegetais coloridos e grãos integrais. Verifique o rótulo nutricional para fibras e vitaminas. "Cada porção também deve ter no máximo 500 mg de sódio e 15 gramas de gordura", diz Christine Gerbstadt, MD, RD
A carne vermelha é uma boa fonte de proteínas, ferro e vitaminas do complexo B. Se você quiser comer um bife ou hambúrguer, basta observar o tamanho da porção. A carne vermelha é rica em calorias e gordura saturada; portanto, use uma porção do tamanho de um baralho de cartas ou no centro da palma da mão.
Experimente uma receita de bife de baixa caloria hoje à noite.
Produzir
Se você está pulando a seção de produtos para economizar dinheiro, reconsidere. Frutas e vegetais frescos são ótimos, enchendo lanches e são mais baratos que petiscos embalados. O Departamento de Agricultura dos EUA descobriu que uma porção de produtos custa cerca de 25 centavos, enquanto biscoitos e bolachas custam cerca de 30 centavos por porção. Para o melhor valor, compre produtos da estação e confira os mercados dos fazendeiros locais.
Café
Sua xícara diária de café faz mais do que lhe dar um impulso. O café, seja ele regular ou descafeinado, é a principal fonte de antioxidantes do país. Antioxidantes combatem os radicais livres que podem prejudicar as células do corpo. O café contém apenas uma classe de antioxidantes, portanto, combine seu java com uma dieta cheia de frutas e legumes.
Faça o seu próprio café com canela!
Pão
Mesmo grampos como pão requerem um exame mais atento. Duas fatias de pão podem fornecer 20% do seu limite diário de sódio. Excesso de sódio pode causar pressão alta e uma quantidade perigosa de retenção de líquidos. No pão, o sódio é um conservante e um agente de textura. Procure por pães que tenham 120 mg de sódio ou menos por porção.