Seu sistema imunológico é sua melhor defesa contra tosses e espirros no clima frio. Então, o que você pode fazer para melhorar isso? É mais fácil do que você imagina. Um simples passeio pelo parque, um lanche saudável e até um pouco de tempo com os entes queridos podem ajudar bastante a se manter saudável. Continue lendo para obter dicas mais comprovadas para impulsionar seu sistema imunológico.
Uma jovem mulher exercitando ioga em um píer de lago de manhã, nevoeiro na superfície da água. Conceito de estilo de vida saudável de relaxamento bem-estar de pessoas.
1. Aperte em algum exercício
Manter-se ativo pode reduzir em quase metade as chances de pegar um resfriado. Em um estudo, o exercício fortaleceu a resistência, fazendo com que as células imunes circulassem a uma taxa maior. O exercício também é um poderoso redutor de estresse, e menos estresse é igual a menos inflamação, o que significa que você pode chutar resfriados mais facilmente. Mesmo apenas 20 minutos de exercício moderado podem ter efeitos anti-inflamatórios que ajudam o sistema imunológico. Faça uma caminhada rápida ou verifique Daily Burn (US $ 20 / mês) para ver os exercícios para iniciantes.
2. Restaurar boas bactérias
"As pessoas que têm bactérias mais saudáveis no intestino tendem a ficar doentes com menos frequência", diz Amber Tully, MD, médica em medicina familiar da Cleveland Clinic. A pesquisa descobriu que as bactérias dos probióticos ajudam a fortalecer as células do sistema imunológico. Boas opções de café da manhã probiótico: iogurte e kefir. No almoço ou no jantar, experimente alimentos fermentados como picles ou chucrute.
3. Faça como Beyonce
Coloque um cinto enquanto estiver no trabalho para ajudar a reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que pode enfraquecer sua imunidade. Faça uma lista de reprodução com suas músicas favoritas para ter música pronta sempre que precisar de um estímulo.
4. Tenha um almoço D-elicious
A vitamina D alimenta as células T do seu corpo, que combatem bactérias e vírus. Pesquisas mostram que quase metade de todas as pessoas têm uma deficiência de D até o final do inverno. Coma alimentos ricos em D para ajudar a obter as 600 UI recomendadas por dia. Peixe gordo é uma opção forte: 3 oz. salmão tem 479 UI e 3 oz. atum em conserva tem 154 UI. Outras boas fontes: leite (1 xícara = 115–125 UI), ovos (1 gema grande = 41 UI) e suco de laranja fortificado com D (1 xícara = 137 UI).
5. Faça uma pausa na natureza
Quer você passeie por um parque ou desfrute de uma xícara de café no quintal, passar um tempo na natureza pode ajudar a protegê-lo contra uma série de problemas de saúde, dizem os especialistas, em parte mudando o corpo de um estado estressado para um descanso. e digerir. Quando você está estressado, seu corpo desvia recursos de tudo o que é imediatamente não essencial, incluindo o sistema imunológico. "Mas quando estamos relaxados, o corpo coloca recursos para a construção do sistema imunológico", diz o cientista de comportamento e comportamento da Universidade de Illinois, Ming Kuo, Ph. D
Zoom da imagem Eating Well Cookbook
6. Snack Smart
Legumes e frutas como bagas contêm antioxidantes que mantêm o sistema imunológico zumbindo, neutralizando os radicais livres. A pesquisa também descobriu que as fibras solúveis - encontradas em frutas, vegetais, aveia e nozes - ajudaram a reduzir a inflamação e fortalecer o sistema imunológico.
7. Ligue para um amigo
Da próxima vez que se sentir triste, ligue para um amigo ou membro da família. Isso lhe dará uma explosão de produtos químicos cerebrais que neutralizam e reduzem os níveis de hormônios do estresse que podem enfraquecer seu sistema imunológico.
8. Aumente a umidade no seu quarto
Considere usar um umidificador ou manter uma bacia de água ao lado da cama. Isso evita que as mucosas sequem, tornando-as mais vulneráveis à infecção. Como um bônus, um umidificador ajudará a hidratar a pele durante os meses de inverno seco.