A definição de atenção plena é uma percepção momento a momento de seus pensamentos, sentimentos e sensações. A idéia é permitir que eles entrem e saiam, sem julgamento ou com a necessidade de fazer qualquer coisa com eles, para que você possa se concentrar no momento presente. Os benefícios da atenção plena também são abundantes. A atenção plena não apenas restaura o equilíbrio emocional e reduz a ansiedade, a depressão e a dor física, mas também diminui o envelhecimento, descobre nossos próprios pontos cegos mentais, reduz a fadiga e melhora a qualidade e a concentração do sono. Pronto para experimentar a atenção plena? Aqui estão dez pequenas mudanças a serem feitas no seu dia para se tornar uma versão mais feliz, saudável e calma de você.
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1. Tire um tempo para se tratar
Para ser mais atento, também devemos ser intencionais. Faça questão de fazer algo agradável para si mesmo todos os dias. Inscreva-se para uma aula de yoga. Leia um capítulo de um livro para entretenimento ou desenvolvimento pessoal todos os dias. Sintonize um podcast favorito no caminho para o trabalho. Tome uma xícara de chá calmante. Compre o creme para os olhos high-end que você já teve em sua lista de desejos. Ao reservar um tempo para se tratar, você reconhece (e lembra seu corpo) que é uma prioridade em sua própria vida ocupada.
2. Faça sua cama
E não apenas porque sua mãe disse para você. Ter um espaço ordenado em seu próprio quarto pode começar o seu dia com o pé direito. É possível criar esse senso de ordem em outras áreas da sua vida, nas quais você também gasta muito tempo. Lave a louça todas as noites para acordar em uma cozinha limpa. Arrume seu espaço de trabalho no final do turno para garantir uma sensação mais calma e controlada quando você chegar ao trabalho no dia seguinte. Criar ordem em seus espaços físicos abre espaço para criar ordem mental também.
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3. Memorize seu mantra
Escolha um mantra para sua vida e repita para si mesmo pelo menos uma vez por dia. Deve incluir todas as coisas positivas que você acredita sobre você e sua vida. Ele também deve incluir todos os objetivos que você espera alcançar para poder se imaginar cumprindo-os. Também pode ser útil gravar a si mesmo recitando seu mantra no telefone, para que você possa ouvi-lo diariamente também. Recitar o seu mantra diariamente ajudará esses pensamentos a residir permanentemente em sua mente.
4. Toque em Aplicativos
Meditar por dez minutos por dia é uma maneira enorme de explorar seu potencial de atenção plena. Em vez de gastar tempo rolando sem pensar as mídias sociais no seu telefone, use sua tecnologia para meditar. Baixe um aplicativo gratuito como o Headspace, um aplicativo de meditação ideal para iniciantes ou o 365 Gratitude, que fornece uma mensagem positiva todos os dias e solicita que você pare e reflita sobre três coisas pelas quais você é grato naquele momento.
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5. Assista o que você come
Na próxima vez em que você servir o café da manhã, o almoço ou o jantar, sirva com um pouco de silêncio. Em vez de comer no piloto automático, faça questão de apreciar os cheiros, os gostos deliciosos e até mesmo a aparência de dar água na boca desse prato no jantar. Preste atenção no que você está comendo, no sabor e no modo como você se sente. Reconheça sua fome e sua plenitude. Você se sentirá mais nutrido e menos propenso a comer demais.
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6. Tome um pouco de luz natural
Se você trabalha em ambientes fechados, tente obter acesso a um espaço com luz natural. Se isso não for uma opção, compre lâmpadas de espectro completo ou uma caixa de terapia de luz (experimente o Nature Bright SunTouch Plus Light e Ion Therapy, US $ 39, 99 na Amazon). Então faça questão de sair e aproveitar o sol; apenas 20 minutos podem diminuir significativamente o estresse. O líder espiritual Thich Nhat Hanh disse uma vez: "Ande como se estivesse beijando a terra com os pés". Observe a conexão do seu corpo com o chão, sinta seus músculos trabalhando. E preste atenção ao seu ambiente para estar em sintonia com o mundo ao seu redor.
7. Apenas respire
A forma mais simples de meditação está focada na sua respiração. Obviamente, isso acontece de maneira natural e ritmada; portanto, se você prestar atenção à sua respiração, libertará sua mente de pensamentos, preocupações e medos para se concentrar em uma das funções mais básicas da vida. Experimente vários exercícios de respiração diferentes - respirações longas e lentas ou alternadas nas narinas, por exemplo - para ver qual o melhor ajuste para você. Se você precisar de ajuda para se lembrar de fazer disso parte de sua rota diária, defina um compromisso recorrente no calendário para deixar sua mesa e praticar a respiração por 10 minutos todas as manhãs ou tardes.
8. Envolva seus sentidos
Quando você está perdido em pensamentos, nem sempre percebe todas as maneiras pelas quais seus sentidos podem ajudá-lo a manter contato com as atividades do seu dia. Concentre-se em seus sentidos para experimentar verdadeiramente o momento presente. Ao entrar em um novo espaço, reserve um momento para reconhecer as vistas, cheiros, sons e objetos que você sente. Que sons você ouve? Quais aromas estão no ar? quais cores você vê? À medida que seus sentidos assumem o controle, você liberta sua mente e se coloca totalmente no espaço.
9. Mude sua cena ou rotina
Viajar pode ser uma maneira maravilhosa de clarear sua mente e viver no momento presente, enquanto você se prepara para absorver novas imagens e sons. Mas mesmo que você não esteja esperando um jato para um novo destino em breve, você pode mudar sua rotina diária para aproveitar novas experiências. Já reparou como às vezes você se desloca para o trabalho no piloto automático? Pegue uma rota diferente uma manhã e observe o mundo ao seu redor à medida que avança. Pare em uma nova cafeteria. Confira a exposição que você está querendo ver no museu de arte. Mudar sua rotina não precisa ser drástico; mesmo uma simples mudança pode torná-lo mais consciente.